Proteção Civil alerta para cuidados a ter neste período de temperaturas baixas

A Proteção Civil alerta que neste período de Inverno há a persistência de valores baixos da temperatura mínima (IPMA com aviso meteorológico até à próxima quarta-feira, 10 de janeiro).
A Proteção Civil recomenda vários cuidados a ter durante o tempo frio, com dicas em várias áreas (habitação, vestuário, alimentação, exercício físico, higiene, viagem e ar livre).
Alerta-se assim que é importante que as pessoas estejam vigilantes, em especial junto de familiares e vizinhos em situação de maior isolamento, recordando o número de emergência (112).

Habitação:

– Verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa. Se tiver lareiras, recuperadores e outros sistemas de aquecimento instalados verifique se os mesmos estão a funcionar devidamente e em segurança.
– Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases. Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio;
– Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado, de forma a manter a temperatura da sua casa entre os 19.ºC e os 22.ºC, para o efeito instale um termómetro em local visível;
– No caso de se prever a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de dois a três dias para evitar ter de sair de casa. Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
– Verifique se tem medicamentos suficientes;
– Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
– Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
– Poupe energia: desligue os aparelhos elétricos quando não estiver em casa. Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;
– A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.
Vestuário:
– Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
– Use roupas folgadas e calçado adequado à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
– Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea. Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa. Use roupas de algodão e fibras naturais.

Alimentação:

– Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições. Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá). Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
– Evite bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
– Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções;
– Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercício físico:
– Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
– Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
– Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
– Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.

Higiene:

– Mantenha a higiene pessoal;
– Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
– Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
– Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
– Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

Viagem:

– No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado;
– Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca, bem como comida e bebidas quentes num termo;
– Tenha um mapa à mão;
– Evite viajar sozinho de automóvel;
– Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar;
– Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono;
– Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.

Ar livre:

– Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
– Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
– Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
– Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
– Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.